bardzo nog

[...] poziomej stopa wysoko 2x15-20 20x130kg / 20x140kg 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15 20x12kg / 20x12kg 7. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x42kg / 15x42kg / 15x42kg 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 wczorajsza wypiska - bardzo dobry trening, ale w zasadzie za wiele nie mam do napisania :-)

[...] filmu z poprzedniego posta na ten łokieć, ogólnie nie ma jakiejś wielkiej tragedii, ale tak jak pisałem nie chce doprowadzić do tego, że za jakiś czas nie będę mógł robić nie tylko francuza czy dipsow, ale i wszelkich wyciskan, dlatego działam w tym kierunku poki nie jest jeszcze bardzo źle Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-01-07 13:20:23

[...] trenując 4x week i widzę, że przełożyło się to znacznie na lepsza regeneracje, przede wszystkim ciężary tak nie uciekały, nie czułem się mocno zajechany, sylwetka się jakoś bardzo nie wyplaszczyla. Oczywiście tutaj micha też miała niemałe znaczenie, ale zastanawiam się też wlasnie czy dalej nie zostać przy schemacie 4x week, a wtedy raczej po [...]

[...] linka tutaj od razu do całej mojej kat, jakość nagrania naprawdę mega, wstawię od razu, żeby nikt nie przeoczył ;-) https://youtu.be/IkvHQK1gycI Ja osobiście jstem naprawdę bardzo szczęśliwy i zadowolony ;-) to jak zmieniła się forma w ciągu dwóch ostatnich dni to była jakaś magia, a już rano w dniu zawodów po nałożeniu ostatniej warstwy [...]

[...] Mam duży problem z barkami. Raz że lewy po chorobie dalej jest ograniczony ruchowo co powoduje że nie wszystkie ćwiczenia wykonuje prawidłowo. Dwa to zawsze moje barki były bardzo słabe, praktycznie większość ćwiczeń kończy się na możliwościach siłowych barków.Nawet przy wykrokach ze sztangielkami to najpierw barki mnie bolą od ciężaru. [...]

[...] Kawa przed treningiem, nie wiem czy to dobre byłoby, bo właśnie zacząłem cykl na kreatynie, żeby głównie zachować siłę i ją poprawić. Własnie wróciłem z treningu tricepsów i bardzo fajnie poszło. Powiedziałem sobie, dasz radę i dałem ;) O wiele lepiej było niż jak w zeszłym tygodniu, jakościowo i ciężarowo również. Jutro czeka mnie trening nóg i [...]

[...] moze nastepnym razem sprobuje jedna (tu chcialam przeslac pozdrowienia dla Mis };-) ). Kilka razy spadlam z pilki... 3a - poszalalam z ciezarem %-) 3b - przy scianie nie bardzo, ale przy szafie byla niezla zabawa, wrazenia jak na suwnicy ;-) Ile razy mialam uczucie, ze juz nie wstane @@-)\-) MISKA 2100kcal 170/80/180 [...]

Ann no micha fajna jest :-D Ja wam wspolczuje tych glodowych misek };-) Marta bardzo sie ciesze, ze zmiany widac :-D 7.01 poniedzialek dzien 68(19) Te 130g twarogu wczoraj to jakos tak malo @@-) Cala kostke moglabym zjesc }:-( Dzis tez jakas glodna chodze, to chyba nie jest normalne tyle jesc i jeszcze glod czuc @@-) Wogole to ja nie moge [...]

[...] drugi na koniec dnia nóg Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Tempo w ćwiczeniach umiarkowane myślę, że 3010 będzie optymalnie z wyjątkiem bradford press Jakie robić przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami ? Godzinka maks na cały trening ? Tak czy siak plan wydaje się bardzo fajny, liczę na to, że wyciśnie ze mnie jak najwięcej :)

Widzę, że dużo musimy wyjaśnić klata Gilotyna oznacza, że łokcie prowadzisz bardzo szeroko, kąt między ramieniem a tułowiem jest 90 stopni lub delikatnie mniejszy, chwyt szerszy nieco niż standardowe wyciskanie, sztanga ląduje na szyi lub na górze obojczyków. Co ważne pierwsze treningi ostrożnie z ciężarem wyczuj ćwiczenie jeśli nie będziesz w [...]

[...] być, bo w założeniu miała być siłka, ale nie dałem rady czasowo, więc było tak jak było. Po południu wpadła pizzi, a wieczorem chińczyk z makaronem domowej roboty ;) Był bardzo dobry ;) 28.02.2016 DT Poszedłem na trening, wpadły plecy. Kupiłem magnezje, żeby poprawić ten mój chwyt i w sumie nie musiałem jej używać %-) Śmieszna historia [...]

[...] obciążenia zbyt szybko, może doprowadzić to do przedwczesnego zastoju. Kiedy zaczynamy mieć problemy, dobrze jest włączyć kreatynę lub inne wspomagacze. Trening 5x5 jest bardzo skuteczny. Pobudza zarówno włukna typu FT (fast twitch) robiąc 5x5, jak i włukna typu ST (slow twitch) przy 4 seriach 8-10p. Ogólnie, jeśli wszystko robimy dobrze, [...]

[...] okolo 2 sek. Dzieki za rozpiske Darek ;) MC - 112,5KG http://www.youtube.com/watch?v=MweM_nrSUHk PODCIAGANIE PODCHWYTEM: http://www.youtube.com/watch?v=D6ihX18I7ro Jesli panowie mozecie to prosilbym o korekte cwiczen, bardzo mi zalezy na technice i po to te filmiki wrzucam Dzieki :) Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-07 23:34:45

[...] siedząc: (progres ciężaru) -20powt: -15powt: -15powt: -12powt 3. wspięcia na palcach stojąc (smith) - (progres ciężaru) -20powt: -15powt: -12powt: Filmików nie ma, bo za bardzo nie było czego nakrywać, i nie było jak. Może ewentualnie żuraw, ale myślę, że nie najgorzej idzie, ale w razie czego wrzucę filmik. Jutro barki, więc postaram się [...]

[...] na bica ze supinacja pozamiatałaś , sadze ze wzięłaś sztangę ale gdzie wtedy masz suspinacje??? - pamiętaj byś trzymała drążek górny na prawdę szeroko ściągając do karku, to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, tylko szerokie trzymanie jako tako je "pacyfikuje", jezeli masz problemy z barkami lepiej bedzie je wymienić. No wiec to oczywiste [...]

[...] i z tej okazji przyjaciele zorganizowali mi super dzień w ubiegły weekend - najpierw dwie godziny w sali i nauka podstaw kickboxingu, a potem kolacja w knajpie. Oni tak bardzo mnie wspierają, że ogarnęli nawet kucharza, który przygotował mi wołowinę tak, żeby makro mi się zgadzało. Kosmos. Swoją droga, to była najlepsza wolowina na świecie. [...]

[...] ch. młotkowy modlit. 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie 8x30kg/8x35/6x37,5/6x37,5 Cardio: 30min Wrazenia: C-Brak przysiadow na hack maszynie - za to przysiady (A)ze sztanga duzo + ciezko B - bardzo ladnie - zawsze balem sie wiekszych ciezarow - ale zaczynam powoli zwiekszac Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-26 16:25:51

[...] Pierwszy raz piekłem schabik - pychota, praktycznie zero tłuszczu.. Wydaje mi się, iz lepiej reaguję na wieprzowinę niż na drób. Chodzi o trawienie, przyswajalność. Nie bardzo u miem to wytłumaczyć, ale mam takie odczucia.. Może jakiś spec znajdzie uzasadnienie ??? Martwy ciąg udało się zrobić bez kontuzji. Mam jednak wrażenie, że ciągle mam [...]

[...] jutro mam rosyjski xD przypał, bo tylko mnie nie pytała, ale trzeba wykorzystać ostatnie nie przygotowanie^^:) pieśń motywacyjna:) http://www.youtube.com/watch?v=cT5TGjLx1yg bardzo polecam piosenke i ogólnie płyty i twórczość Adama:) nie ma obecnie lepszego na polskiej scenie HH i rap;) flow, bity, te przesłanie, mówi o codziennych sprawach i [...]

[...] niestety do 50kg tylko ale zawsze jest no nie?:)? 2s 12 10 co ty na to ryba? a co do samego treningu może być? cos powiesz o nim:D? napewno na mase nie wpłynie jakoś bardzo:) a siła jak myślisz, spadnie? a i jak z tymi ciężarami jak dokładać czy stałym? dobra ide sie uczyć a wy mi tu odpowiedzcie na pytania bo się do was przejade i [...]